Trauma în corp: când tensiunea devine limbaj

Claudia Gabriela Mircescu-Bøndergaardaprilie 2, 2026

Despre sistemul nervos, reacțiile de apărare și micropractici blânde care susțin reglarea.

Când trauma se instalează în corp, tensiunea devine unul dintre limbajele ei principale.

Trauma nu trăiește doar în amintiri, ci și în corp. O regăsim în tensiuni, în respirația blocată, în reacții de alarmă care par „exagerate”, dar au sens pentru sistemul nostru nervos. Mi-au rămas câteva idei importante după ce l-am revăzut pe Peter Levine vorbind despre cum lucrează cu trauma la nivel corporal.
În primul rând, trauma nu este doar „în cap”. Se vede în maxilarul încordat, în stomacul strâns, în pieptul apăsat, în dificultăți de respirație, în neliniștea constantă. Doar să vorbim despre ce s-a întâmplat nu este întotdeauna suficient. Povestea este importantă, dar corpul are propriul lui limbaj, iar fără să implicăm senzațiile corporale, o parte din traumă rămâne „înghețată”. Când sistemul nervos își poate „termina” reacțiile de apărare (fight / flight / freeze), oamenii încep să se simtă mai ancorați, mai prezenți, mai stabili emoțional.
Există și câteva micropractici blânde care nu înlocuiesc terapia, dar pot susține reglarea. Poți, din când în când, să îți observi pur și simplu corpul și să te întrebi: „Ce simt în corp acum?”, fără să încerci să schimbi ceva. Poți alterna atenția între o zonă tensionată și o zonă neutră sau plăcută din corp, cum ar fi contactul picioarelor cu podeaua, ca un mic „dus-întors” între disconfort și resurse. Poți folosi respirația cu expir mai lung, de exemplu inspirând 2–3 secunde și expirând 4–6 secunde, mai ales când simți corpul în alertă. Dacă apare impulsul de a te întinde, de a împinge ușor cu palmele în masă sau de a roti umerii, este util să lași corpul să facă aceste mișcări încet și conștient. De asemenea, te poți ancora în prezent observând și numind câteva lucruri pe care le vezi, le auzi sau le poți atinge, ca un mic memento intern că ești aici și acum.
În lucrul cu trauma, pentru mine este esențială și activitatea fizică: sportul poate deveni un spațiu sigur în care corpul își redescoperă forța, ritmul și libertatea. Ca terapeut, colaborez cu Venetia Ghita (antrenor de tenis, profesor de educație fizică și sport, model la Cardinalia) pentru a integra mai profund dimensiunea corporală și mișcarea în procesul de vindecare.
Dacă ai trecut prin experiențe foarte dificile și simți că se reactivează multe emoții sau simptome, este important să cauți sprijinul unui psihoterapeut. Acest tip de lucru este cel mai sigur și eficient în relație cu un specialist.

Sursă de inspirație: Peter Levine – „Trauma and the Unspoken Voice of the Body”, prezentare la Psychotherapy Networker (2013), video disponibil aici: https://lnkd.in/gimVnhRw

Fotografie via Pixabay

Psihoterapia de cuplu

Este bine de știut:
  • În terapia de cuplu veți avea ocazia să împărtășiți în siguranță și fără judecată provocările și preocupările voastre.
  • În cadrul terapiei, vom lucra împreună pentru a identifica modelele de comunicare, conflictele nerezolvate și neînțelegerile care pot afecta relația voastră.
  • Veți învăța tehnici de comunicare eficientă, empatie și gestionare a conflictelor, pentru a construi o relație mai sănătoasă și mai armonioasă.
  • Terapia de cuplu nu înseamnă neapărat că relația voastră trebuie să fie în criză, ci poate fi un spațiu pentru aprofundarea conexiunii, înțelegerea reciprocă și creșterea comună.
  • La finalul ședințelor, veți avea instrumente practice pentru a îmbunătăți comunicarea și pentru a naviga mai ușor prin provocările de zi cu zi.
Beneficiile și procesul terapiei de cuplu sunt:
  • Înțelegerea dinamicii voastre de cuplu
  • Dezvoltarea abilităților de comunicare
  • Gestionarea conflictelor și a stresului
  • Îmbunătățirea intimității și a conexiunii emoționale
  • Crearea unui spațiu sigur pentru exprimare
Stabilește Întâlnire

Informații utile

Ședințe și metode de plată.

Ședințele individuale de psihoterapie durează 50 de minute.
Ședințele de psihoterapie de grup pentru copii durează 60 de minute.
Ședințele de psihoterapie de grup pentru adulți durează între două și patru ore.

Plata onorariului consultațiilor se face în avans în contul transmis de către psihoterapeut.

Clientul poate anula programarea cu minim 48 de ore înainte de ședința stabilită; în caz contrar, contravaloarea acesteia va fi achitată de către client prin virament bancar.

Ședințele neonorate și cele care nu au fost anulate cu minim 48 de ore înainte, se vor achita integral de către client.

În cazul în care clientul întârzie cu mai mult de 15 minute față de ora programării, ședința respectivă se scurtează cu acel număr de minute. În cazul în care terapeutul întârzie, ședința are același număr de minute, respectiv 50.

Psihodrama pentru copii

Este bine de știut:

Formatul psihodramei cu copii este diferit de cel dedicat adulților. Sesiunea de grup durează 60 de minute, iar sesiunea individuală doar 50 de minute. La fel ca în psihodrama de grup cu adulții, frecvența întâlnirilor va fi săptămânală iar durata nu va depăși 9 luni.

Vechile concepte ale nevoilor psihologice de bază au fost menționate de Freud  (Principiul Plăcerii), Adler (Complexul de Inferioritate), Maslow (Ierarhia nevoilor), Bowlby (Teoria Atașamentului), Bandura (Autoeficacitatea și Controlul) și Klaus Grawe. Pe baza ierarhiei nevoilor propusă Maslow, Epstein a dezvoltat un concept fundamentat empiric și bazat pe cercetarea psihologică.

Mai târziu, Grawe, influențat de teoria cognitiv-experientială a sinelui a lui Seymour Epstein, a elaborat și extins acest concept, definind patru nevoi psihologice care oferă motivație pentru comportament: nevoia de orientare/control, nevoia de stima de sine/auto-întărire, nevoia de a obține plăcerea/de a evita durerea și nevoia de atașament.

Astfel, la prima întâlnire cu părinții și cu copilul, vor fi identificate nevoile neglijate urmând ca, în timpul jocului psihodramatic, acestea să poată fi satisfăcute. Drept urmare:

  • Copiii neliniștiți își vor recăpăta liniștea;
  • Copiii timizi vor învăța să se exprime;
  • Copiii nerăbdători își vor flexibiliza toleranța la frustrare prin întârzierea satisfacerii nevoilor;
  • Copiii cu situații de viață dificile încep să își așeze mai bine lucrurile în interiorul lor;

În timpul ședințelor de psihodramă copiii vor învăța: 

  • Modalități de exprimare și de reglare a emoțiilor;
  • Să își identifice nevoile, să le exprime și să găsească modalități mai bune de a le satisface;
  • Cum să coopereze și cum să ia decizii în echipă;
  • Cum pună limite sănătoase și să respecte totodată limitele celorlalți;
Stabilește Întâlnire

Informații utile

Ședințe și metode de plată.

Ședințele individuale de psihoterapie durează 50 de minute.
Ședințele de psihoterapie de grup pentru copii durează 60 de minute.
Ședințele de psihoterapie de grup pentru adulți durează între două și patru ore.

Plata onorariului consultațiilor se face în avans în contul transmis de către psihoterapeut.

Clientul poate anula programarea cu minim 48 de ore înainte de ședința stabilită; în caz contrar, contravaloarea acesteia va fi achitată de către client prin virament bancar.

Ședințele neonorate și cele care nu au fost anulate cu minim 48 de ore înainte, se vor achita integral de către client.

În cazul în care clientul întârzie cu mai mult de 15 minute față de ora programării, ședința respectivă se scurtează cu acel număr de minute. În cazul în care terapeutul întârzie, ședința are același număr de minute, respectiv 50.

Psihoterapia de grup pentru adulți prin metode psihodramatice

Este bine de știut:
  • În terapia de grup, psihoterapeutul nu lucrează cu fiecare membru al grupului ci este o oglindă atât pentru grup cât și pentru fiecare membru în parte. El se axează pe relațiile care apar în cadrul grupului.
  • În terapia de grup te asigur că nimeni nu va fi criticat și învinovățit;
  • Jocul de rol, inversiunea de rol, dublul, oglinda, concretizarea, solilocviul, atomul social și tehnica scaunului gol sunt tehnicile psihodramatice folosite prin care vei putea să îți conștientizezi mai clar resursele și limitele personale.Vei învăța modele de relaționare mai bune, să depășești un blocaj sau să îți exprimi adevăratele gânduri, emoții și sentimente; vei avea acces la conținuturi interioare mai clare și la noi perspective;
  • Frecvența întâlnirilor este săptămânală iar durata acestora nu depășește 9 luni.
  • Este necesară participarea tuturor membrilor grupului la fiecare ședință, în formula stabilită la începutul procesului terapeutic.
Stabilește Întâlnire

Informații utile

Ședințe și metode de plată.

Ședințele individuale de psihoterapie durează 50 de minute.
Ședințele de psihoterapie de grup pentru copii durează 60 de minute.
Ședințele de psihoterapie de grup pentru adulți durează între două și patru ore.

Plata onorariului consultațiilor se face în avans în contul transmis de către psihoterapeut.

Clientul poate anula programarea cu minim 48 de ore înainte de ședința stabilită; în caz contrar, contravaloarea acesteia va fi achitată de către client prin virament bancar.

Ședințele neonorate și cele care nu au fost anulate cu minim 48 de ore înainte, se vor achita integral de către client.

În cazul în care clientul întârzie cu mai mult de 15 minute față de ora programării, ședința respectivă se scurtează cu acel număr de minute. În cazul în care terapeutul întârzie, ședința are același număr de minute, respectiv 50.

Psihoterapia de familie

Este bine de știut:
  • În terapia de familie clientul nu este individul ci familia, se oferă atenție fiecărui membru în parte.
  • Ședința inițială are ca scop crearea relației, culegerea de date și informații și stabilirea planului terapeutic. Se discută frecvența întâlnirilor și modul lor de organizare: ședințe individuale cu copilul, ședințe cu părinții (individual sau împreună), precum și ședințe cu toată familia. Dacă există și alți membri care locuiesc cu toată familia, la unele ședințe ar fi de preferat să participe și aceștia.
  • Psihoterapia de familie are în prim plan emoțiile, gândurile și comportamentele membrilor familiei manifestate la nivel relațional și își propune îmbunătățirea sistemelor lor de comunicare.
  • O ședință de terapie de familie durează între 60-90 de minute;
  • Procesul terapeutic are o durată medie 6 – 20 de ședințe.
  • Terapia de familie le permite membrilor acesteia să își exprime și să își exploreze în siguranță gândurile și emoțiile dificile, să se înțeleagă reciproc și să facă schimbări utile în relațiile și în viața lor.
Stabilește Întâlnire

Informații utile

Ședințe și metode de plată.

Ședințele individuale de psihoterapie durează 50 de minute.
Ședințele de psihoterapie de grup pentru copii durează 60 de minute.
Ședințele de psihoterapie de grup pentru adulți durează între două și patru ore.

Plata onorariului consultațiilor se face în avans în contul transmis de către psihoterapeut.

Clientul poate anula programarea cu minim 48 de ore înainte de ședința stabilită; în caz contrar, contravaloarea acesteia va fi achitată de către client prin virament bancar.

Ședințele neonorate și cele care nu au fost anulate cu minim 48 de ore înainte, se vor achita integral de către client.

În cazul în care clientul întârzie cu mai mult de 15 minute față de ora programării, ședința respectivă se scurtează cu acel număr de minute. În cazul în care terapeutul întârzie, ședința are același număr de minute, respectiv 50.

Psihoterapia Online

Este bine de știut:
  • Confidențialitate și siguranță: Asigură-te că ai un spațiu privat unde nu vei fi întrerupt și unde te simți în siguranță să te exprimi liber. De asemenea, este important să te asiguri că platforma de videoconferință folosită este una securizată, pentru a proteja confidențialitatea discuțiilor tale.
  • Flexibilitate și accesibilitate: Unul dintre avantajele majore ale psihoterapiei online este flexibilitatea programării sesiunilor și accesibilitatea de a participa la terapie din orice locație, fie că ești acasă, la birou sau în vacanță.
  • Eficiența psihoterapiei online: Studii recente arată că psihoterapia online poate fi la fel de eficientă ca și terapia față în față, pentru o gamă largă de tulburări și probleme emoționale. Este important să știi că poți obține rezultate semnificative și prin această metodă.
  • Pregătirea pentru ședință: Înainte de fiecare ședință, asigură-te că dispozitivul tău este complet încărcat și că ai testat camera și microfonul pentru a evita probleme tehnice. Este util să ai și un set de căști pentru a asigura o mai bună calitate a sunetului.
  • Relația terapeutică: Deși interacțiunea este mediată de tehnologie, construirea unei relații de încredere cu terapeutul tău este esențială. Comunicarea clară și deschisă rămâne la fel de importantă ca în orice alt tip de terapie.
  • Pentru a beneficia de psihoterapie online ai nevoie de intimitate, de un computer cu cameră video/tabletă/smartphone și de o conexiune bună la internet.
Stabilește Întâlnire

Informații utile

Ședințe și metode de plată.

Ședințele individuale de psihoterapie durează 50 de minute.
Ședințele de psihoterapie de grup pentru copii durează 60 de minute.
Ședințele de psihoterapie de grup pentru adulți durează între două și patru ore.

Plata onorariului consultațiilor se face în avans în contul transmis de către psihoterapeut.

Clientul poate anula programarea cu minim 48 de ore înainte de ședința stabilită; în caz contrar, contravaloarea acesteia va fi achitată de către client prin virament bancar.

Ședințele neonorate și cele care nu au fost anulate cu minim 48 de ore înainte, se vor achita integral de către client.

În cazul în care clientul întârzie cu mai mult de 15 minute față de ora programării, ședința respectivă se scurtează cu acel număr de minute. În cazul în care terapeutul întârzie, ședința are același număr de minute, respectiv 50.

Psihoterapia individuală

Este bine de știut:
  • Psihoterapia individuală este accesibilă oricui și de oriunde, fizic sau online.
  • Ședințele durează 50 de minute și au loc o dată sau de două ori pe săptămână.
  • Spre deosebire de psihoterapia de cuplu, de familie sau de grup, psihoterapia individuală se concentrează pe obiectivele personale ale clientului.
  • Alianţa terapeutică influențează atât procesul terapeutic cât și rezultatele acestuia. Studiile privind influența relaţiei terapeutice asupra rezultatelor psihoterapiei arată că: 40% din efecte sunt influențate de factori extraterapeutici; 15% de efectele așteptate; 15% de tehnica terapeutică utilizată; 30% de relaţia terapeutică. (sursa: Lambert, M., J. & Barley, D., E. (2001). Research Summary on the therapeutic relationship and psychotherapy outcome. Psychotherapy, 38, 4, 357-361.)
  • Psihoterapia individuală este un proces personalizat, adaptat nevoilor individuale, ce oferă un spațiu sigur și confidențial pentru a te ajuta să îți înțelegi mai bine propriile emoții și să identifici aspectele care contribuie la problemele tale. Acest proces terapeutic are potențialul de a aduce schimbări pozitive și durabile în viața ta.
Stabilește Întâlnire

Informații utile

Ședințe și metode de plată.

Ședințele individuale de psihoterapie durează 50 de minute.
Ședințele de psihoterapie de grup pentru copii durează 60 de minute.
Ședințele de psihoterapie de grup pentru adulți durează între două și patru ore.

Plata onorariului consultațiilor se face în avans în contul transmis de către psihoterapeut.

Clientul poate anula programarea cu minim 48 de ore înainte de ședința stabilită; în caz contrar, contravaloarea acesteia va fi achitată de către client prin virament bancar.

Ședințele neonorate și cele care nu au fost anulate cu minim 48 de ore înainte, se vor achita integral de către client.

În cazul în care clientul întârzie cu mai mult de 15 minute față de ora programării, ședința respectivă se scurtează cu acel număr de minute. În cazul în care terapeutul întârzie, ședința are același număr de minute, respectiv 50.

Prima ședință a unui proces terapeutic.

În prima ședință de psihoterapie vom aborda:
  • Ce dificultăți te aduc în terapie și cum te afectează acestea?
  • Ai mai fost în trecut la psiholog și, dacă da, care a fost motivul?
  • Ce ai încercat până în prezent să faci pentru a-ți rezolva problema și ce nu a funcționat?
  • Care sunt așteptările tale de la psihoterapie? Poate că nu tot ce îți dorești să rezolvi este acum realizabil; unele dintre așteptările tale ar putea fi însă posibile după ce se produc primele schimbări în parcursul terapeutic.
  • Parcursul terapeutic stimulează resursele tale existente, fapt ce te va ajuta să îți construiești reziliența. Schimbarea are loc treptat, nu se poate petrece rapid.
  • Pentru a face cea mai bună alegere, la prima întâlnire întreabă psihoterapeutul despre acreditări, competențe, experiență. (Poți verifica pe site-ul Colegiului Psihologilor din România datele Registrului Unic al Psihologilor partea I (RUP partea I).)
  • Obiectivele terapeutice. Pentru a ști exact ce schimbări urmărim, este esențial să cunoaștem cine este clientul în procesul psihoterapeutic. În psihoterapia individuală, client este persoana care vine în terapie, în psihoterapia de cuplu, clientul este relația dintre cei doi iar în psihoterapia de familie clientul este sistemul familiei.
  • Regulile și limitele procesului terapeutic. Reușita procesului terapeutic depinde atât de capacitatea persoanei de a se implica în proces terapeutic cât și de pregătirea și de abilitățile psihoterapeutului.
  • Tema confidențialității. Absolut tot ceea ce se discută în cabinet este confidențial.
  • Cadrul terapeutic: costul, durata unei ședințe de terapie și frecvența întâlnirilor, întârzieri, anulări. Nu este recomandat să întârziați, deoarece ședința nu se va prelungi; este bine de știut că toate ședințele programate săptămânal (cu excepția vacanțelor terapeutice, vacanțelor proprii anunțate, internărilor în spital, sau decesului unei rude apropiate) vor fi plătite.
  • Care este diferența între un psiholog, psihoterapeut și psihiatru?
Stabilește Întâlnire

Informații utile

Ședințe și metode de plată.

Ședințele individuale de psihoterapie durează 50 de minute.
Ședințele de psihoterapie de grup pentru copii durează 60 de minute.
Ședințele de psihoterapie de grup pentru adulți durează între două și patru ore.

Plata onorariului consultațiilor se face în avans în contul transmis de către psihoterapeut.

Clientul poate anula programarea cu minim 48 de ore înainte de ședința stabilită; în caz contrar, contravaloarea acesteia va fi achitată de către client prin virament bancar.

Ședințele neonorate și cele care nu au fost anulate cu minim 48 de ore înainte, se vor achita integral de către client.

În cazul în care clientul întârzie cu mai mult de 15 minute față de ora programării, ședința respectivă se scurtează cu acel număr de minute. În cazul în care terapeutul întârzie, ședința are același număr de minute, respectiv 50.

<script>
function getFocus() {
  document.getElementById("#brxe-ehxlbl").focus();
}


</script>

Un spațiu fără restricții

Acest website nu foloseste Cookies , date tale sunt in siguranta. Iti respectam intimitatea deplin, informatiile transmise prin intermediul formularului de contact sunt folosite doar pentru a deschide un canal de comunicare.

Am inteles, multumesc!

Stabilește o întâlnire

Folosiți formularul de contact de mai jos pentru a lua legătura cu mine, vă mulțumesc pentru interesul și încrederea acordată.
§ Timpul de răspuns este de maxim 48 de ore, vă mulțumim pentru interesul acordat, veți fi contactat în cel mai scurt timp.